一、改善睡眠环境
1.保证卧室的通风良好，室内温度适宜，最好保持在18-22℃之间;
2.少用或不用饰物、照明和声音刺激；
3.使用适当的床上用品，例如舒适的床单、枕头。
二、养成良好的睡眠习惯
1.保证充足的日间休息时间;
2.定期作息，尤其是在夜里;
3.准备一个舒服的床铺；
4.避免吃过量或过于刺激性食物;
5.避免在午夜前饮酒或吸烟。
三、减少不必要的困扰
1.尽量避免使用手机、平板电脑及相关产品;
2.避开工作及学习中带来的焦虑情绪与强制性要求; 3.减少对体力劳动及体能运动带来的不必要困扰。