1. 加强腹部肌肉的运动：仰卧起坐、俯卧撑、波比跳、提膝爬行等。
2. 适当减少能量摄入：选择低热量饮食，如水果、蔬菜等。
3. 增加对水分的补充：多喝水，保证充足的水分可以帮助体内代谢过程正常进行。
4. 控制体重：减少过多的体重可以使得能够看到明显的“6块”。
5. 加强锻炼强度：在锻炼中逐步增加难度及时间长度来加强锻炼效果。