一、每日运动计划：

1. 早上起床后，每天坚持30分钟的步行或快走。
2. 周末可以去公园野外运动，例如慢跑、爬山等。
3. 晚饭后可以做一些体操运动，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
4. 在家里也可以做一些有氧运动，例如舞蹈、瑜伽等。
5. 晚餐前可以锻炼一下手部的力量，例如弹钢琴或打太极球。
6. 如有时间及条件，可尝试场内体能锻炼（例如徒步旅行、斜坡跑步、泳衣减重等)。

二、饮食方式:

1. 选用低卡/低GI(血糖指数)食物作为主食,包含大量的水分,并注意不要在夜间进食;
2. 进食前应先吃水果,尤其是对减少胃部容量有帮助的水果,例如橘子,橙子;
3. 多食用新鲜的蔬菜(特别是对减少体内相关代谢物有帮助的),几乎所有的海鲜也都是不错选择;
4. 食用大量不含相关代谢物及胆固醇的奶制品; 5. 禁用带有相关代谢物(如胆固醇)或者是易使人上瘾(如巧克力) 的食物; 6. 无相关代谢物并清新口感的海带乃是理想选择之一; 7. 多飲用8-10杯水/天,避开含大量相关代 谢物之巧克力奶昔或者是冷冻奶昔之 飲料。