症

1. 建立正确的观念：首先要明白，拖延是一种心理问题，不是一个实体的问题。因此，解决拖延并不是一件容易的事情。要想有效地解决拖延问题，就要从根本上去思考这个问题。
2. 改变思维方式：当你感到抗拒或无力时，试着用别的方法去思考这个问题。将相关任务分解成小份量、可行的任务来实施；将大工作分割成小部分来处理也是很有用的方法之一。
3. 自律训练：通过对自己进行有效的行为习惯养成来帮助你减少拖延行为。例如在开始新的工作前对自己施加时效责令、安排好合理的休息时间、避免打开手机应用、不随便看看微博之类。
4. 对困难保持乐观态度：学会面对困难并把它当作一个学习机会而不是失败者感受中遭遇困难时抱怨和逃避。