1.多运动：坚持每天锻炼身体，可以选择有氧运动如跑步、游泳、快走等，也可以选择无氧运动如球类运动、舞蹈等。
2.饮食调整：减少盐的摄入量，多食用新鲜的蔬菜和水果。尽量减少吃含糖量高的食物，如甜点、冷饮、奶制品以及快餐。
3.保证充足的睡眠：保证充分休息是减少体重的一个有效方式。
4.学会正确地呼吸：正常呼吸能够帮助代谢，并排出体内多余的水分和废物。
5.定量衡量体重变化情况: 定期测量体重并且将它们作为衡量减��成效依据是很有必要的。