1.首先，要明白自己为什么会有不和谐的感受；
2.承认自己的情绪，把它们名字化；
3.尽量用理性的方式去处理这些情绪，不要压抑或逃避它们；
4.对自己说几句安慰的话并表达正面的情感。例如“我相信我能够克服这一切”、“我会加倍努力去改变”、“我会克服困难而勇往直前”等。
5.尽量扩大心胸去体谅和包容自己；
6.学习接受并表示感激之情。