自我纠结是一种比较复杂的情感体验，它涉及到心理、生理、神经学和行为方面的多个因素。要构建自我纠结，首先要了解其特征，然后分析这些特征对你的影响，并找出能帮助你减少这些影响的方法。例如：通过重新评估问题以及审视内在想法来修正思考模式; 通过释放压力来减少焦虑; 通过开发有效的应对方式来帮助你应对不断变化的情况; 通过有效地安排时间、列出目标并注意赞扬来帮助你保持行动。