缓解自我焦虑的方法有很多，但最重要的是要学会控制你的情绪和思维：

1. 注意呼吸：深呼吸可以帮助你平静下来。
2. 运动：运动能帮助你释放压力、减少焦虑。
3. 尝试冥想：冥想可以帮助你释放紧张的能量、并促进心理健康。
4. 与朋友交流：与朋友交流能帮助你感受到安全和理解。
5. 行使正念：正念可以帮助你关注当下、改善思考方式、降低焦虑水平。