一日三餐营养搭配应以丰富多样的蔬菜和水果为主，并保证每餐的碳水化合物和蛋白质摄入量。

早餐：可以选择燕麦片、全麦面包、低糖谷物、瘦肉、海带或者其他低热量食物。这些食物可以帮助血糖保持平衡，帮助人们在一天中保持最佳能量水平。

午餐：可以选用大量新鲜的海鲜或者家畜（如牛肉、羊肉或者家禽）和新鲜的水果和蔬菜。此外，也可以考虑加入一些未加工的杂粮和/或少量的坚果作为补充。

晚餐：应当使用少量的优质家畜/海产品作为主要来源的原料（如雪分子、皮皮思斯或者低盐含量低过100mg/100g 的食物) 。此外也可以考虑将不含胆固醇的松子作为补充食物加到正式三道中间。