日常3中餐的食谱可以根据你的个人喜好来定制，但是要考虑减肥的目标，建议控制热量，少吃高热量食物。例如：早餐可以选择一份水果加上一碗燕麦片、一些坚果、低脂奶或者全麦面包；午餐可以选择一份海带、甘蓝和胡萝卜木耳土豆沙拉加上一个小皮蛋；晚餐可以选用一盘煎三文鱼加上大白菜或者地三鲜。