可以给您一些建议：

1. 深呼吸：缓慢而深呼吸可以帮助您放松身体和心态，减轻恐惧感。
2. 分享：跟亲朋好友、心理医生、辅导员、牧师等人分享您的恐惧，他们可以提供支持和建议。
3. 寻求专业帮助：如无法自我调节和控制，建议寻求心理医生的帮助。
4. 暴露疗法：可以逐渐暴露自己面对恐惧的情境，反复暴露直到不再感到恐惧。
5. 学习技能：学习一些放松技巧或者应对策略，如冥想、放松训练、认知疗法等，可以帮助您更好地应对恐惧和压力。

希望这些建议能对您有所帮助。