如果你每天醒来就想玩手机，可能是因为手机成瘾或者习惯了这种行为。以下是一些建议来帮助你控制手机使用：

1. 制定计划：设定一个合理的手机使用计划，包括每天使用手机的时间和使用手机的目的。将这个计划写下来，并严格遵守。
2. 设定限制：利用手机上的应用程序或设置功能，设定限制自己使用手机的时间。例如，可以设置每天只能使用手机一定的时间段。
3. 寻找替代活动：找到其他有意义的活动来替代手机使用，例如读书、锻炼、社交活动等。将注意力转移到其他活动上，减少对手机的依赖。
4. 创建禁用区域：将手机放在远离床边的地方，或者设定一个特定的区域，例如客厅或书房，禁止在这些区域使用手机。这样可以减少在床上或私人空间过度使用手机的倾向。
5. 找到支持：告诉你的家人、朋友或同事你的手机使用问题，并请求他们的支持和监督。他们可以提醒你遵守手机使用计划，并帮助你克服手机成瘾。
6. 寻求专业帮助：如果你尝试了以上方法仍然无法控制手机使用，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或专业机构可以提供更深入的指导和支持。

记住，控制手机使用是一个逐步的过程，需要耐心和毅力。通过坚持上述建议，你可以逐渐减少对手机的依赖，找到更健康的生活平衡。