要抓住一只猫，可以尝试以下方法：

1. 使用食物诱导：拿出猫喜欢的食物，慢慢靠近猫，让它靠近你，然后迅速抓住它。
2. 利用玩具吸引：使用猫喜欢的玩具，引起它的注意，然后慢慢接近，等待合适的时机抓住它。
3. 利用布或毯子：将一块布或毯子扔到猫的身上，迅速包裹住它，然后小心地抓住它。
4. 使用专业工具：如果猫非常难以抓住，可以考虑使用专业的猫抓捕工具，如捕猫笼或捕捉网。

无论使用哪种方法，都需要保持冷静和耐心。尽量避免突然的动作或嘈杂的声音，以免惊吓到猫。如果你不确定如何安全地抓住猫，建议寻求专业人士的帮助，如动物保护协会或兽医。