您好！要达到健康塑形的目的，需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，而力量训练则可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减脂塑形的效果 。

此外，还可以通过控制饮食来帮助塑形。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物 。