一、饮食调整

1. 尽量减少油腻食品的摄入，如糕点、油炸食品、甜食等；
2. 尽量减少高盐低营养的快餐，如汉堡、薯条、披萨等；
3. 选择低热量的食物，如海带、木耳、海参、鱿鱼等海产品；
4. 多吃水果蔬菜，以及富含优质蛋白的大豆制品。
   二、运动习惯
5. 每天定时进行适当强度的有氧运动,如步行/快步行/慢跑/舞步/有氧舞/单杠,可根据个人情况选取适宜的运动方式;
6. 加强下半部分的力量锻炼,如仰卧板/俯卧板/俄歇引体向上;
7. 每周定时去泳池或者场地打球,使得整个体能得到充分休闲。