自我约束的预期成果主要包括以下几点：

1. 提高自律能力：自我约束有助于提高个体的自律能力，使其能够更好地控制自己的行为和情绪，遵循既定的计划和目标。
2. 增强责任感：自我约束使个体更加意识到自己的行为和决策对他人和社会的影响，从而增强其责任感。
3. 提高工作效率：自我约束有助于减少拖延和分心，使个体能够更专注于工作，从而提高整体的工作效率。
4. 培养良好习惯：自我约束有助于个体养成良好的生活和工作习惯，如按时起床、锻炼身体、合理安排时间等。
5. 增强心理素质：自我约束有助于个体在面对压力和挑战时保持冷静和理智，增强心理承受能力。
6. 提升人际关系：自我约束使个体能够更好地控制自己的情绪和言行，从而在人际交往中更加得体，有利于建立和维护良好的人际关系。
7. 塑造良好形象：自我约束的个体通常给人以自律、有责任心、有担当的形象，有利于在社会中树立良好的口碑。
8. 促进个人成长：自我约束有助于个体不断挑战自己，克服困难，实现自我突破，从而促进个人的成长和发展。