正式心理咨询是一个专业的、有结构的过程，它涉及到心理健康专家与个体一起工作，以解决其面临的心理问题或挑战。以下是正式心理咨询的一些关键要点：

1. 咨询方式：尽管有些心理咨询师可能提供文字咨询或电话咨询，但最佳实践通常是采用面对面的视频咨询，因为这样可以更好地评估非语言信号，如肢体语言和面部表情。
2. 咨询师选择：选择合适的咨询师很关键。应避免那些在咨询中喜欢给来访者贴标签、定性或给出直接建议的咨询师。良好的咨询关系建立在相互理解、尊重和信任的基础上。
3. 避免双重关系：咨询师应避免与朋友、家庭成员或其他有利害关系的人建立咨询关系，以免造成利益冲突或伤害双方。
4. 咨询设置：正式咨询通常包括固定的地点、时长和频率，以及明确的收费标准。咨询的具体安排应在咨询开始前就明确，并在双方同意下进行。
5. 咨询过程：心理咨询的过程包括初次接触、评估来访者的问题和需求、收集个人资料、商定咨询计划和目标、实际咨询过程以及效果评估和结束咨询的各个阶段。
6. 咨询时长：心理咨询的时长可以根据个体需求而变化，分为短程（1-3周）、中程（1-3个月）和长期咨询（超过3个月）。
7. 隐私保护：在咨询过程中，咨询师需确保严格保密来访者的个人信息和咨询内容，除非在特定情况下，例如有自伤或他伤的风险时，才可能需要打破保密原则。

总体而言，正式心理咨询旨在提供一个安全、支持性的环境，通过与训练有素的心理健康专业人员合作，帮助个体认识并解决其心理和情感方面的问题。如果您感到需要专业的心理支持，不妨根据上述准则寻找合适的心理咨询服务。