健身计划：

1. 每天早上跑步30分钟；
2. 每天晚上游泳30分钟；
3. 每周一、三、五进行瑜伽课程45分钟；
4. 每周二、四、六进行力量训练45分钟。

饮食计划：

1. 早餐吃水果加牛奶或者燕麦片加牛奶，可以夹一个少量的煎荷包蛋或者三明治（不要太油太甜的食物）；
2. 午餐以海鲜、蔬菜为主食材的汤或者凉拌即可。如海带汤、冬瓜汤、胡萝卜凉拌都是不错的选择。少量的全麦或者小米也是可以选用的。
3. 晚餐吃大量的新鲜水果和低密度能量食物如海带、木耳之类松散性食物即可。