减肥增效之我见：1.积极锻炼，多吃有益于健康的食物，少吃油腻、糖分过高的食物。2.定期监测体重变化情况，并在此基础上作出调整。3.多食用新鲜水果、蔬菜、杂粮以及低卡饮食，减少高能量食物的摄入。4.定期测量血压、血糖以及心率，以便时刻了解当前的体能情况。5.保持正常作息习惯，尽量避免过度劳累对身体造成伤害。6.不要急功近利，要注意逐步减少体重而不是一下子大幅度减少体重。