1.多吃蔬菜：选择新鲜的当季蔬菜，每天吃6份以上，可以有效补充维生素、矿物质和钙等必要的营养物质。

2.适量吃水果：多吃水果可以补充大量的维生素和微量元素。一般来说，每天应该吃2-3个水果。

3.多食用杂粮：尤其是小麦、大麦、大米、高粱这些杂粮食物，它们对人体有很好的补益作用。

4.适当食用动物性食物：如海产品、乳制品、畜肉及卵制品都是人体所必须的优质蛋白来源。但是要注意不能过量食用动物性食物。
5.少食用盐分和油分：避免过度使用盐分和油分。因为它们会造成人体内部水平失衡而对人体有害无益。